Muitas vezes a impaciência para com o processo de perda de peso pode levar a frustrações e outros sentimentos negativos indesejados.
Assim, vamos ensiná-lo algumas regras que garantirão um sucesso interessante e a curto prazo. Para os homens, este problema é especialmente frequente, com a formação daquilo que chamamos de barriguinha de cerveja.
A gordura que se vai acumulando na barriga é extremamente difícil de perder, e por isso é que é necessário seguir rigorosamente os nossos conselhos, e estar disposto a trabalhar bastante. Mas, apesar de ser um processo duro, as recompensas são também compensatórias: não só vai alcançar um aspeto muito melhor para o seu corpo, como vai obter benefícios a nível da saúde, nomeadamente reduzindo as probabilidades de doenças cardiovasculares.
A gordura que se vai acumulando na barriga é extremamente difícil de perder, e por isso é que é necessário seguir rigorosamente os nossos conselhos, e estar disposto a trabalhar bastante. Mas, apesar de ser um processo duro, as recompensas são também compensatórias: não só vai alcançar um aspeto muito melhor para o seu corpo, como vai obter benefícios a nível da saúde, nomeadamente reduzindo as probabilidades de doenças cardiovasculares.
Primeira dica: reduza a quantidade de álcool que ingere
É conhecido que o álcool faz ganhar peso. Mas a proporção em que o faz já não é tão linear assim. Contudo, se parar para pensar vai perceber que há uma boa razão para a apelidarmos de barriga de cerveja. Existem fundamentalmente duas grandes razões para reduzir ou parar de ingerir álcool: a primeira é o grande índice de ingestão calórica. As bebidas alcoólicas têm um grande teor de calorias, intituladas “calorias vazias”, uma vez que não alimentam, mas engordam na mesma.
O segundo motivo está preso com o seu funcionamento metabólico: quando você bebe álcool, o corpo não queima energia através da gordura, recorrendo sim ao elevado grau energético que advém da bebida. Assim, se beber muito todos os dias, o seu corpo nunca queimará gordura, e portanto perder peso será impossível. Uma vez que as calorias da bebida são vazias, elas serão totalmente armazenadas sob a forma de gordura, o que fará com que, mesmo se for magro, você vá formando barriga. Portanto, lembre-se: cuidado com o álcool.
Segunda dica: evite comer a ceia e não coma excessivamente
Se bem que deve sempre evitar comer em excesso, fazê-lo à noite pode ser especialmente prejudicial. Sabemos que, muitas vezes, chegando a casa com algum cansaço e muito stress acumulado do trabalho, torna-se fácil comer de forma desregrada.
Só que o problema é que, à noite, você já não vai entrar em nenhuma atividade física de relevo, o que vai reduzir bastante o gasto energético. Assim, se comer muito, vai acabar por se deitar para dormir tento o estômago ainda bem cheio. E, com isto, aumentará o nível de açúcar no sangue, e o excesso vai transformar-se em gordura.
O ideal é, portanto, comer a última refeição de forma moderada e pelo menos 2 horas antes do momento em que se deitar. Mas atenção: se sentir fome durante a noite, é conveniente fazer uma refeição leve, evitando grandes ingestões calóricas tanto nesse momento como o que aconteceria de manhã se acordasse com fome excessiva.
Terceira dica: coma só hidratos de carbono não refinados, evite o açúcar e as gorduras saturadas, assim como os hidratos de carbono refinados.
O consumo exacerbado de hidratos de carbono aumenta o nível de insulina do sangue, o que vai desacelerar o seu metabolismo e, consequentemente, o ritmo a que queima gordura. Assim, uma vez que o corpo não necessita de muita energia de cada vez, comer muitos hidratos de carbono vai fazer com que eles sejam processados e o excedente acumulado sob a forma da gordura. Deste modo, aposte mais nos hidratos de carbono não refinados, presentes em frutas e vegetais. E lembre-se que uma alimentação variada e saudável deve sempre incluir muito verde. Os outros hidratos de carbono têm de se evitar, uma vez que podem causar prisão de ventre, má digestão e acumulação de gordura.
Algumas dicas neste campo passarão por preferir o pão integral ao pão normal, e cortar completamente com a comida processada, nomeadamente bacon, salsicha, salame e mortadela, pois têm um alto nível de gordura saturada.
- Acelerar o metabolismo
- Regula o trânsito intestinal e reduza a barriga inchada
Quarta dica: diga adeus à junk food
A máxima aqui é simples: diga-me o que come e dir-lhe-ei quem é. E toda a gente sabe que a tradução dejunk food é comida de lixo. Por isso é simples: meta tudo isso de lado. Caso contrário, vai acabar por dar por si gordo e com o coração à beira do colapso.
O melhor meio para resistir a essa tentação é, simplesmente, não se submeter a ela. Não compre biscoitos, bolachas ou batatas fritas. Se não os tiver à disposição, não poderá comer esses alimentos.
Quinta dica: exercite-se
Para perder peso, o exercício é essencial. Portanto os primeiros passos para conseguir perder barriga são pôr toda essa alimentação errada de lado, levantar-se do sofá e começar a treinar.
A melhor maneira de alcançar resultados rápidos é combinar uma rotina de exercícios cardiovasculares com exercícios musculares centrados no levantamento de pesos.
O processo corporal de eliminação de gordura é lento e causa sofrimento, pelo que deve estar preparado para enfrentar duras provações durante o treino. Além de revitalizar o corpo, o exercício também vai fortalecer a sua mente. Em primeiro lugar, é importante que não se lance de cabeça para o treino se não souber o que está a fazer. Se tiver dúvidas, consulte um treinador profissional.
O processo corporal de eliminação de gordura é lento e causa sofrimento, pelo que deve estar preparado para enfrentar duras provações durante o treino. Além de revitalizar o corpo, o exercício também vai fortalecer a sua mente. Em primeiro lugar, é importante que não se lance de cabeça para o treino se não souber o que está a fazer. Se tiver dúvidas, consulte um treinador profissional.
- Exercícios de abdominais para uma barriga definida
- Exercícios para perder barriga em excesso
- Perder barriga saltando à corda
No seu exercício semanal, devem constar pelo menos 2 dias de exercício muscular com pesos e 3 de exercícios aeróbicos. A duração recomendado também é diferente: 45 minutos para os músculos, 30 para o exercício cardiovascular. Tente rotinar esta prática. Se o fizer, será muito mais fácil e automático praticar determinados exercícios a certa hora de cada dia.
Mas lembre-se sempre de duas coisas: a primeira é que exercício, só por si, não chega: para perder barriga rápido, há que treinar bem, mas também que “fechar a boca”, ou seja, não comer nada do que não deve.
A segunda é que só treinar os abdominais não chega para perder barriga. Você só vai reduzir a gordura abdominal ao mesmo tempo que reduz a gordura em todo o resto do corpo. Por isso, bem pode fazer 500 ou 600 abdominais por dia, que só por si não vai ficar com o six pack bem construído. Aliás, treinar com tamanho exagero e intensidade será até contraproducente para si.
A segunda é que só treinar os abdominais não chega para perder barriga. Você só vai reduzir a gordura abdominal ao mesmo tempo que reduz a gordura em todo o resto do corpo. Por isso, bem pode fazer 500 ou 600 abdominais por dia, que só por si não vai ficar com o six pack bem construído. Aliás, treinar com tamanho exagero e intensidade será até contraproducente para si.
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